شش راه کاهش و مقابله با استرس ترجمه از ترکی

آشنایی با راهکارهای کاهش اضطراب و استرس

کنار آمدن با استرس در مواقعی دشوارتر از حد معمول است. لحظات استرسی که در زندگی روزمره، روابط انسانی خود را در آن غرق می بینیم ، گاهی اوقات به نظر می رسد که هرگز پایان نخواهد یافت. ما نمی دانیم که این توصیه ها برای حذف کامل استرس چقدر واقع بینانه است. اما ما می دانیم که برای به حداقل رساندن استرس روزانه و اثرات منفی استرس باید چه کاری انجام دهید... حال بیایید راه های کاهش استرس و اینکه چه روش هایی در این زمینه موثر هستند را بررسی می کنیم.🙂

اضطراب و استرس چیست؟

استرس از پاسخ های بدن ما به مبارزه بیش از حد با تنش های بیرونی تشکیل می شود. همه ما می توانیم به دلیل مشکلات روزانه یا تغییراتی که در زندگی خود ایجاد می کنیم، دچار استرس بشویم. استرس شامل عناصر بسیاری است، از ضربان قلب بالا گرفته تا موقعیت هایی مانند ترس و عصبانیت. اگرچه معمولاً فکر می‌کنیم که این به دلیل عوامل منفی است، اما گاهی اوقات استرس می‌تواند در نتیجه تغییرات مثبت مانند تغییر شغل یا بچه دار شدن نیز رخ دهد.🙂

راه کار های کاهش استرس چیست و چگونه با استرس کنار بیاییم

باید پاشیم و فکری به خال خود کنیم ، در واقع، استرس موقعیت‌های مهمی در زندگی ما ایجاد می‌کند... این ما را قادر می‌سازد تا به تهدیدهایی که در زندگی مان با آن ها مواجه می‌شویم واکنش سریع نشان دهیم یا از خطرات فرار کنیم. اما قرار گرفتن طولانی مدت در این موقعیت ها می‌تواند منجر به خستگی ذهنی یا مشکلات سلامت جسمانی شود... باید یاد بگیریم افراد با روحیه قوی چه کار هایی انجام می دهند.

در حالی که هیچ یک از ما نمی‌توانیم به طور کامل از استرس فرار کنیم، می‌توانیم با جستجوی راه هایی برای به حداقل رساندن اثرات منفی آن موقعیت، با استرس مقابله کنیم.

1. تغذیه سالم برای کاهش استرس

طبیعی است که خیلی ها در بسیاری از زمینه ها با موضوع تغذیه سالم مواجه باشند... موضوع تغذیه سالم برای سلامت روحی و جسم بسیار مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنیم! بسیاری از غذاهایی که ما بیش از حد مصرف می کنیم بدون اینکه متوجه شویم می توانند باعث استرس شوند. به عنوان مثال، کافئین می تواند اثرات استرس را افزایش دهد. اگرچه این وضعیت بسته به بدن متفاوت است، اما می توانید با افزایش آگاهی خود، برخی از غذاهایی را که بیش از حد مصرف می کنید محدود کنید. علاوه بر این، مصرف بیش از حد الکل و تنباکو اغلب از جمله عواملی هستند که باعث استرس می شوند. به همین دلیل، کارشناسان سعی می کنند با اطلاع رسانی و هشدار دادن به این موارد، افراد دچار استرس شدید را به بهترین نحو راهنمایی کنند. به اختصار؛ می توان گفت تعیین کارآمد ترین رژیم غذایی برای بدن و ایجاد تغییرات کوچک در زندگی از جمله راه های کاهش استرس است.

راهنمای جامع رژیم غذایی پگان

2. تمرین روتین پیلاتس و یوگا برای کاهش استرس

علاوه بر حمایت از سلامت جسمانی، ورزش به عنوان یک تسکین دهنده خوب استرس نیز دیده می شود... می توانید با انتخاب نوعی از ورزش که فکر می کنید برای شما مفید است شروع کنید. 🙂 این یک واقعیت غیرقابل انکار است که انواع ورزش هایی مانند تناسب اندام، پیلاتس یا یوگا باعث آرامش بدن و ترشح هورمون هایی در ما می شود که باعث خوشحالی می شود!

3. محدود کردن محرک های استرس برای کاهش آن

وقتی به زندگی خود نگاه می کنید و بررسی می کنید که چه چیزی باعث استرس شما می شود ... تاب آوری ، خود را تقویت کنیم خواسته های زیادی در زندگی شما وجود دارد که نمی توانید از عهده آنها برآیید، و اگر زمان برای آموزش همه آنها نداشته باشید، مبارزه با آن می تواند دشوار باشد. می توانید سعی کنید ابتدا از افراد متخصص در مسائلی که باعث استرس شما میشوند و یا در مدیریت آنها ضعیف هستید کمک بخواهید یا اولویت های خود را تغییر دهید. توسعه خود در مدیریت زمان نیز به شما کمک می کند تا بر این مشکل غلبه کنید.

4.برای کاهش استرس اهداف واقع بینانه داشته باشید

بسیار مهم است که آگاه باشید که نمی توانید به همه چیز و همه کس به طور همزمان برسید… امکان ندارد همیشه 100% موفق باشید و این بسیار طبیعی است… در میان راه های کاهش استرس، بسیار مهم است که از چیزهایی که نمی‌توانید کنترلشان کنید آگاه باشید... با تعیین اهدافی که معتقدید می‌توانید به آن‌ها دست پیدا کنید، هدفتان را مشخص کنید و برای آنها وقت بیشتری بگذارید، رویاپردازی کنید. می‌توانید از موقعیت‌هایی که ناامیدتان میکند دور بمانید...

5. تمرینات تنفسی و مدیتیشن بسیار برای کاهش استرس مفید است

حتی گوش دادن به خود با چند بار نفس عمیق در روز احساس خوبی دارد که تا زمانی که آن را امتحان نکنید متوجه نمی شوید... 🙂 توقف در میان شلوغی و نفس کشیدن عمیق به شما کمک می کند تا اثرات استرس را به حداقل برسانید. در عین حال، تمرینات تنفسی که در خانه انجام خواهید داد نیز به شما کمک می کند تا ذهن خود را پاکسازی کنید. حتی می توانید یک جلسه مدیتیشن انجام داده و آن را با تمرینات تنفسی تکمیل کنید. هنگامی که متوجه شدید چقدرتاثیر داشته ، می توانید آن را به یک روال تبدیل کنید.

6. خواب منظم برای کاهش استرس

در میان راه های کاهش استرس، البته خواب منظم را نیز تجربه کنید. هنگامی که در طول روز بی خواب هستید، مقابله با استرس دشوارتر خواهد شد. به همین دلیل باید برای خود یک الگوی خواب ایجاد کنید و سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. در عین حال، بسیار مهم است که تخت خوابتان راحت باشد و اتاق تاریکی و ساکت خوبی داشته باشد... تماشای تلویزیون یا کار در اتاق خواب بر الگوی خواب شما تأثیر منفی می گذارد. به همین دلیل اتاق خواب شما باید فقط برای خواب و استراحت سازماندهی شود و در آنجا احساس راحتی کنید.🙂

گردآوری مجله ازمیر تایمز ترجمه: س.حمید.رابط