تقویت سلامت روان

Mental Sağlık Nasıl Korunur

راههای حفاظت از سلامت روان و بهبود خلق و خو

• راههای حفاظت از سلامت روان
• سلامت روان چیست؟
• حفظ ارتباط با دیگران ومحیط اطراف
• استراحت کنید
• صلح با خودت
• احساسات خود را به اشتراک بگذارید
• حرکت کنید
• سالم بخورید، قوی بمانید
• افراد با روحیه قوی

چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟

برای همگام شدن با ریتم بی پایان زندگی، باید از سلامتی روان و همچنین سلامت جسمی خود محافظت کنیم. با آگاهی از نیازهای ذهنی و روحی خود، بسیار مهم است که ارتباط خود را با افراد اطرافمان بهبود بخشیم... باید آگاه باشیم که چگونه از سلامت روان محافظت کنیم تا دیدگاه خود را نسبت به کل جهان بهبود بخشیم و در مقابل شدت آن زنده بمانیم. کاری که افراد با روحیه قوی به صورت مداوم انجام می دهند.🙂

بهداشت روانی یا سلامت روان

همانطور که توسط سازمان جهانی بهداشت بیان شده است، سلامتی تنها به سلامت جسمانی فرد ختم نمی شود. به طور خلاصه، سلامت روان؛ احساس روانی و رفتاری فرد نسبت به زندگی است. توانایی فرد در لذت بردن از زندگی، انجام مسئولیت های لازم و توانایی مبارزه با مشکلاتی که در زندگی با آن مواجه می شود به سلامت روان بستگی دارد.🙂

حفظ ارتباط با دیگران و محیط اطراف

پیوندهای قوی خانوادگی و دوستی های خوب ، یکی از اولین پاسخ ها به این سوال است که چگونه سلامت روان خود را حفظ کنیم... هرچه ارتباط ما با محیط خود قوی تر باشد، احساس معنویت بهتری خواهیم داشت. گاهی اوقات ملاقات حضوری با دوستانتان بر انگیزه روزانه شما تأثیر مثبت می گذارد. به همین ترتیب، برای سلامت روانی ما مفید خواهد بود که زندگی خود را تا حدی با افرادی که در ارتباط دائمی با آنها هستیم، مانند همسر، معشوق، مادر، پدر یا خواهر و برادر، به اشتراک بگذاریم. کاملا درونگرا بودن و قطع ارتباط با دنیای بیرون ممکن است همیشه نتایج خوبی به همراه نداشته باشد.🙂

استراحت کنید تا از سلامت روان خود محافظت کنیم

گاهی اوقات نفس کشیدن در شلوغی های زندگی برای سلامت روان مفید است. فواصل استراحتی که در حین کار یا مطالعه خواهید داشت ، به شما انگیزه بیشتری برای کاری که در حال انجام آن هستید می دهد. شاید یک تعطیلات آخر هفته یا سازمان دهی استراحت های کوتاهی که در فضاهای باز پس از یک دوره پرمشغله به خودتان هدیه می دهید، بتواند انرژی شما را تامین کند. زمانی که احساس خستگی می کنید باید به بدن خود گوش دهید و بر اساس نیاز خود عمل کنید. می توانید مدیتیشن و تمرینات یوگا را به طور منظم یا در دوره هایی که احساس استرس می کنید امتحان کنید و به پادکست های مورد علاقه خود گوش دهید. حرکت به درون خود و گوش دادن به روح خود به شما آرامش زیادی می دهد.🙂

صلح با خودت یا صلح درونی برای بهداشت روانی مفید است

داشتن حس خوب از خود  و داشتن صلح درونی، یکی از جنبه های مهم حفظ سلامت روان و سلامت مغز است... برخی از ما خوب آشپزی می کنیم، برخی از ما به طرز شگفت انگیزی ساز می نوازیم. کشف استعدادهایی که داریم و ارتقای خودمان در زمینه هایی که در آن مهارت داریم به بهترین نحو از سلامت روان ما حمایت می کند. علاوه بر این، برجسته کردن خود در زمینه هایی که در آن استعداد داریم، اعتماد به نفس ما را افزایش می دهد و دیدگاه ما را نسبت به زندگی مثبت می کند.🙂

احساسات خود را به اشتراک بگذارید

صحبت کردن در مورد احساس ما در مورد موقعیت هایی که در زندگی خود با آن روبرو هستیم به ما کمک می کند تا از سلامت روان خود محافظت کنیم. زمانی که احساس می کنیم خسته و مضطرب هستیم، بیان افکارمان در قالب کلمات می تواند ما را آرام کند. بیان احساساتمان همیشه آسان نیست. شاید برای توصیف احساساتی که در آن لحظه احساس می کنیم ، کلمات مناسبی نتوانیم پیدا کنیم. بهترین کاری که می توانیم برای این کار انجام دهیم این است که به این فکر کنیم که در آن لحظه واقعا چه احساسی داریم، علاوه بر این، صحبت کردن برای آرامش ذهنی ضروری نیست. گاهی انجام کارهایی که دوستشان داریم با کسانی که دوستشان داریم مانند حکم درمان را دارد.🙂

حرکت کنید تا از سلامت روان برخوردار شویم

همانطور که بالاتر به ورزش اشاره کردیم، ورزش منظم سلامت جسمی و روانی ما را قوی نگه می دارد. وقت گذاشتن برای ورزش مورد علاقه 3-4 روز در هفته، رفتن به پیاده روی در فضای باز یا انجام تمریناتی که باعث کشش و آرامش بدن شما می شود ، نیز برای سلامت روان شما بسیار مفید خواهد بود.🙂🏋️‍♀️

سالم بخورید، قوی بمانید

آنچه می خوریم بر احساسات ما نیز تأثیر می گذارد. در واقع موضوع تغذیه که از نظر جسمی به آن می پردازیم یکی از پاسخ های این سوال است که چگونه از سلامت روان محافظت کنیم؟. بسیاری از هورمون های ترشح شده در بدن ما در ارتباط با غذا کاهش می یابند. این می تواند با تأثیر بر وضعیت عاطفی ما، خلق و خوی ما را تغییر دهد. یک رژیم غذایی ناسالم به طور خودکار بر سلامت روان ما تأثیر می گذارد زیرا باعث می شود احساس خستگی و گرسنگی کنیم. برای جلوگیری از این امر باید به مصرف سبزی ها و میوه ها، مصرف غلات سبوس دار و انتخاب غذاهای غنی از پروتئین و همچنین مصرف آب روزانه حداقل 2 لیتر توجه کنیم. 🙂💪

پیشنهاد می شود به کتاب صوتی صبح جادویی و کتاب صوتی سایکو سایبرنتیک گوش بدهید کتابهایی که قدرت برنامه ریزی و قدرت ذهنی انسان را باز کرده و تقویت می کند.

گردآوری مجله ازمیر تایمز   ترجمه: س.حمید رابط

منبع: www.oxxo.com.tr